Fără categorie

Alimentaţia corectă înainte şi după sală

 

Când vine vorba de sport, există anumite întrebări universale pe care experţii le aud aproape în fiecare zi. Cum pot obține beneficiile maxime din antrenamentele mele? Cum pot să pierd în greutate mai repede, să ard cele mai multe calorii şi să am energia necesară pentru fiecare sesiune de antrenament? În timp ce există alte elemente care ar putea afecta situația ta specifică, există un răspuns simplu, care se aplică la toate aceste întrebări: Mănâncă! Mai precis, mănâncă alimentele potrivite la momentul potrivit.

De ce este important să ne hrănim corespunzător înainte şi după ce am depus efort fizic

BenneFit
Alimentaţia corectă înainte şi după sală

Indiferent dacă mâncăm sau nu înainte de a face exerciţii fizice, studiile recente arată că ardem aceeași cantitate de grăsime. Cu toate acestea, dacă facem constant sport pe stomacul gol, riscăm pierderea masei musculare. Iată de ce: pentru a face faţă efortului fizic, organismul va recurge la rezervele energetice disponibile şi va lua proteinele necesare din muşchi şi nu de la rinichi sau ficat aşa cum este normal. Când se întâmpla acest lucru, pierdem masă musculară, ceea ce poate încetini metabolismul, făcând mult mai dificilă pierderea în greutate. În plus, dacă facem sport fără să fi mâncat înainte, corpul nu va avea la dispoziţie energia necesară pentru a duce un antrenament intens până la capăt.
După ce depunem efort fizic, organismul nostru încearcă să-şi refacă rezervele vitale de glicogen şi dacă nu ne hrănim corespunzător, va consuma aminoacizii din muşchi, împiedicându-ne să obţinem rezultatele pe care ni le dorim. Prima oră după antrenament este esenţială, pentru că ce alegem să mâncam în acest interval poate dăuna sau ajuta la refacerea muşchilor, restabilirea nivelului de energie şi menţinerea sub control a metabolismului.

Ce este indicat să mâncam înainte şi după ce facem sport?

Înainte de antrenament, este important să alegem alimente ce conţin un complex de carbohidraţi cu un indice glicemic scăzut şi proteine. Carbohidraţii asigură o digestie mai îndelungată, pe parcursul a câteva ore, astfel încât corpul să aibă la dispoziţie necesarul de energie pentru o sesiune de antrenament optimă. Proteinele sunt şi ele extrem de importante, asigurând toţi aminoacizii esenţiali pentru ca organismul nostru să funcţioneze la parametri maximi. Dacă au trecut mai mult de 3 ore de la ultima masă principală, este indicat ca înainte să te apuci de exerciţii să iei o gustare uşoară.
Studiile recente arată că la fel ca atunci când ne pregătim să facem sport, alimentaţia post-antrenament ar trebui concentrată în jurul alimentelor care conţin proteine şi carbohidraţi, dar şi fibre, vitamine şi antioxidanţi. Nu uita de hidratare! Apa plată previne deshidratarea, care poate surveni în urma unui antrenament intens, şi reglează şi menţine temperatura corpului în limite normale.

Fie că tocmai te pregăteşti pentru un antrenament sau te refaci după efortul fizic depus, produsele BenneFit sunt o alegere excelentă datorită conţinutului ridicat de proteine şi minerale care contribuie la creşterea şi menţinerea masei musculare şi a unui metabolism energetic normal!

Nutriţie: 6 sfaturi pentru a-ţi convinge copiii să mănânce mai sănătos

Pentru mulţi părinţi, cumpărarea şi prepararea de alimente nutritive este o sarcină destul de uşoară. Adevărata provocare constă în a-i convinge pe cei mici să mănânce aceste preparate sănătoase. Acest lucru transformă ora mesei într-un moment frustrant atât pentru adulţi cât şi pentru copii, făcându-i pe părinţi să se întrebe dacă prichindelul lor primeşte suficiente vitamine şi nutrienţi. Dacă şi tu te confrunţi cu aceste întrebări, ţi-am pregătit câteva sfaturi pentru a convinge şi cel mai mofturos copil să mănânce sănătos!

 

BenneFit
Nutriţie: 6 sfaturi pentru a-ţi convinge copiii să mănânce mai sănătos

Concentrează-te pe o dietă echilibrată, nu pe alimente specifice: pentru a promova obiceiuri alimentare sănătoase pe care prichindelul tău le va urma toată viaţa, oferă-i o alimentaţie bazată pe cât mai multe produse naturale, hrănitoare şi prelucrate minimal.

Găteşte împreună cu copiii tăi: cei mici se bucură să participe ajutând adulţii la cumpărături, alegând alimentele pentru pacheţelul de prânz de la şcoală sau contribuind la prepararea cinei. Este, de asemenea, o şansă pentru tine să-i înveţi despre proprietăţile nutritive ale diferitelor alimente, şi în cazul copiilor mai mari cum să citească etichetele produselor alimentare.

Transformă mesele în familie într-un obicei: Ştiind că cina este servită la aproximativ aceeaşi oră în fiecare seară şi că întreaga familie va fi aşezata în jurul mesei este reconfortant şi îmbunătăţeşte pofta de mâncare. Micul dejun este o altă ocazie foarte bună pentru o masă în familie.

Nu te descuraja dacă micuţul tău nu mănâncă prea mult: Este de preferat să nu le ceri copiilor tăi să lase farfuria “curată” la fiecare masă şi să îi forţezi să mănânce, dacă aceştia nu mai doresc. Mai bine le poţi spune că vei pune deoparte ce a mai rămas din porţie şi că o pot mânca mai târziu când li se face foame. Şi mai important, nu folosi niciodată mâncarea ca recompensă sau ca mită pentru a influenţa comportamentul celor mici.

Fii un exemplu bun: Nu achiziţiona produse pe care le interzici copiilor tăi, pe care tu le mănânci nestingherit. Asigură-te că la rândul tău faci alegeri bune atunci când vine vorba de dietă. Renunţă la dulciurile în exces şi la băuturile carbogazoase în favoarea gustărilor hrănitoare, a fructelor şi a sucurilor naturale. În acest fel, cei mici vor fi mult mai motivaţi să îţi calce pe urme şi să îşi formeze obiceiuri alimentare sănătoase.

păstrează la îndemâna copiilor tăi cât mai multe fructe, legume, cereale integrale, gustări şi băuturi sănătoase(apă plată, lapte, sucuri din fructe şi legume), astfel încât cei mici să se obişnuiască să facă alegeri benefice pentru sănătatea lor. Dacă eşti în căutarea unui produs hrănitor, bogat în vitamine şi minerale esenţiale, dar cu un gust care va mulţumi şi cel mai mofturos prichindel, BenneFit este alegerea cea mai inspirată!

Echilibrul dintre munca de birou şi alimentaţia sănătoasă

Munca este locul unde ne petrecem o mare parte din timp. De aceea, obiceiurile alimentare pe care le adoptăm la job au un efect enorm asupra greutăţii, dar şi a sănătăţii noastre. Sigur, în timpul unei zile solicitante putem fi ispitiţi să recurgem la stimulanţi precum energizantele, cafeaua sau dulciurile, însă timpul petrecut la birou poate fi folosit pentru a ne susţine obiceiurile de viaţă sănătoase. Ţi-am pregătit câteva sfaturi care să te ajute să adopţi o alimentaţie corectă la locul de muncă:

Box with healthy food placed on the office desk

  •  Tratează dieta ta aşa cum ai trata un task important: Principalul beneficiu al unui program de muncă fix, este că deja ştii cum o să decurgă ziua ta. Chiar dacă nu cunoşti întotdeauna tot ce o să ai de făcut într-o zi, ştii când ai de obicei programate întâlniri sau când se apropie termenele limită. Aşa că exact cum ai trata orice sarcină importantă de la job, organizează-te pentru a mânca cât mai sănătos! Alocă timp pentru o gustare sănătoasă sau savurează prânzul fără nicio distragere, dacă este posibil.
  • Pregăteşte-ţi dinainte prânzul şi gustările: Chiar dacă la început ţi se pare că îţi ocupă prea mult timp, o dată ce te vei obişnui să îţi planifici dinainte ce vei mânca la job, vei vedea cât de simplu şi rapid este. Este bine să ai o varietate cât mai mare de opţiuni, pentru a simţi că mănânci ceva de care ai poftă. Orientează-te către fructe, legume, cereale integrale şi alimente bogate în proteine slabe. Nu uita de BenneFit, gustarea hrănitoare care ţi se potriveşte. Este bogată în fibre, Omega 3 şi conţine un mix de minerale şi vitamine, aşa că eşti sigur că ai făcut o alegere benefică pentru sănătatea organismului tău.
  • Transformă hidratarea corectă într-o prioritate: O dietă echilibrată nu se referă doar la mâncare. Ştiai că şi o deshidratare uşoară îţi poate afecta nivelul de energie? Pentru a evita acest lucru, setează-ţi o alarmă pe telefon o dată la o oră, care să îţi reamintească să consumi suficient de multe lichide pe zi.
  •  Ia un mic dejun săţios şi sănătos: Masa de dimineaţă îţi asigură nutrienţii de care organismul are nevoie pentru a funcţiona corect şi pentru a se menţine în formă. Studiile recente au arătat că persoanele care nu sar peste micul dejun tind să aibă o dietă alimentară mult mai sănătoasă, să aibă performanţe cognitive îmbunătăţite, un control mai bun al greutăţii corporale şi să prezinte un risc mult mai redus de apariţie al obezităţii
  •  Cafeaua este una din băuturile cele mai frecvent consumate la locul de muncă, deoarece are un efect energizant. Ea poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta, deoarece conţine cofeină şi un număr mare de calorii dacă este băută cu zahăr şi frişca. Din moment ce cafeaua creează dependenţă, este posibil să ai probleme dacă vrei să renunţi cu totul la ea. Încearcă să bei doar o ceașcă mică pe zi, fără a adăuga zahăr și frişcă, dacă este posibil.