Odată cu venirea iernii, organismul nostru este mai vulnerabil, datorită temperaturilor scăzute, iar alimentația este mult mai importantă.

Ce alimente ar trebui să consumăm pe parcursul iernii, pentru a ne asigura un sistem imunitar puternic?

Vitaminele care susțin activitatea sistemului imunitar sunt:

– vitamina C : aportul zilnic recomandat este de 200 mg, pe care le putem găsi într-un ardei roșu de mărime medie, două portocale sau un grapefruit, 100 g de pătrunjel;
– vitamina A: aportul zilnic recomandat este de 800 mg, pe care le putem procura din morcovi, ficat, pește, ou, unt.

Mineralele de care are nevoie sistemul imunitar sunt:

– zinc, 10 mg pe zi, îl găsim în fructe de mare, semințe de dovleac, pâine și cereale integrale;
– seleniu, 55 mg/zi. Surse principale: nuci, pâine, pește carne, ouă.

Iaurturile probiotice, cum sunt cele care conțin tulpina L Casei Imunitass, ne ajută să ne întărim sistemul imunitar și să facem față mai bine agenților patogeni care ne asaltează în sezonul rece. Consumul zilnic ne ajută să reducem frecvența imbolnăvirilor și să ne vindecăm mai rapid.

O alimentație variată și echilibrată este recomandată în orice anotimp. Iarna nu mai constituie o piedică în consumul fructelor și legumelor proaspete – cele mai bune surse de vitamine și minerale care întăresc imunitatea, fiind aliatul nostru în prevenirea și reducerea simptomelor infecțiilor respiratorii.

Împrieteniți-vă cu merele! Sunt fructele tradiționale și sunt surse de antioxidanți și vitamine.

Produsele lactate nu trebuie să lipsească din meniul zilnic fiindcă furnizează proteine de calitate superioară și sunt principala sursă alimentară de calciu. Acestea iși găsesc locul la fiecare masă și sunt disponibile în numeroase forme.

Consumați alimente din cereale integrale – sunt o sursă de fibre esențiale pentru un sistem digestiv sănătos, dau senzația de sațietate și ajută la menținerea greutății normale. Grisinele BenneFit reprezintă o sursă importăntă de fibre alimentare, asigurând într-o punguță de 100g 7,15g de fibre, adică 29% din doza zilnică recomandată.

Consumați cât mai des pește, pentru că este o importantă sursă de proteine și acizi grași omega 3, care reduc nivelul colesterolului rău. Grisinele BenneFit reprezintă o sursă importantă de omega 3. Semințele de in conțin aproape de două ori mai mulți acizi grași esențiali Omega 3 decât peștele.

Dacă ținem cont zilnic de aceste sfaturi, ne vom bucura nu doar un sezon, ci pe termen lung, de avantajele unui organism rezistent și de o stare generală de bine.