Odată cu venirea iernii, organismul nostru este mai vulnerabil, datorită temperaturilor scăzute, iar alimentația este mult mai importantă.
Ce alimente ar trebui să consumăm pe parcursul iernii, pentru a ne asigura un sistem imunitar puternic?
Vitaminele care susțin activitatea sistemului imunitar sunt:
– vitamina C : aportul zilnic recomandat este de 200 mg, pe care le putem găsi într-un ardei roșu de mărime medie, două portocale sau un grapefruit, 100 g de pătrunjel;
– vitamina A: aportul zilnic recomandat este de 800 mg, pe care le putem procura din morcovi, ficat, pește, ou, unt.
Mineralele de care are nevoie sistemul imunitar sunt:
– zinc, 10 mg pe zi, îl găsim în fructe de mare, semințe de dovleac, pâine și cereale integrale;
– seleniu, 55 mg/zi. Surse principale: nuci, pâine, pește carne, ouă.
Iaurturile probiotice, cum sunt cele care conțin tulpina L Casei Imunitass, ne ajută să ne întărim sistemul imunitar și să facem față mai bine agenților patogeni care ne asaltează în sezonul rece. Consumul zilnic ne ajută să reducem frecvența imbolnăvirilor și să ne vindecăm mai rapid.
O alimentație variată și echilibrată este recomandată în orice anotimp. Iarna nu mai constituie o piedică în consumul fructelor și legumelor proaspete – cele mai bune surse de vitamine și minerale care întăresc imunitatea, fiind aliatul nostru în prevenirea și reducerea simptomelor infecțiilor respiratorii.
Împrieteniți-vă cu merele! Sunt fructele tradiționale și sunt surse de antioxidanți și vitamine.
Produsele lactate nu trebuie să lipsească din meniul zilnic fiindcă furnizează proteine de calitate superioară și sunt principala sursă alimentară de calciu. Acestea iși găsesc locul la fiecare masă și sunt disponibile în numeroase forme.
BenneFit alimentatie iarnaConsumați alimente din cereale integrale – sunt o sursă de fibre esențiale pentru un sistem digestiv sănătos, dau senzația de sațietate și ajută la menținerea greutății normale. Grisinele BenneFit reprezintă o sursă importăntă de fibre alimentare, asigurând într-o punguță de 100g 7,15g de fibre, adică 29% din doza zilnică recomandată.
Consumați cât mai des pește, pentru că este o importantă sursă de proteine și acizi grași omega 3, care reduc nivelul colesterolului rău. Grisinele BenneFit reprezintă o sursă importantă de omega 3. Semințele de in conțin aproape de două ori mai mulți acizi grași esențiali Omega 3 decât peștele.
Dacă ținem cont zilnic de aceste sfaturi, ne vom bucura nu doar un sezon, ci pe termen lung, de avantajele unui organism rezistent și de o stare generală de bine.
Magneziul este o substanţă minerală esenţială pentru buna funcţionare a organismului uman. Scheletul osos conţine jumătate sau chiar mai mult din cele 25 g de magneziu care sunt în organismul unui matur, aproximativ 1% aflându-se în lichidele din organism, iar restul în muşchi şi în ţesuturile moi.
Acest component mineral se asimilează dificil în intestine şi de la 60% până la 70% din magneziul obţinut din alimentaţie se elimină prin fecale. Dar aceste procente se modifică în funcţie de cantitatea de magneziu conţinută de alimentele consumate. În cazul unei alimentaţii sărace în magneziu, se asimilează până la 75%. Întrucât magneziul este un component al clorofilei din plante, el se întâlneşte în orice verigă a lanţului alimentar; astfel, orice aliment neprelucrat conţine o cantitate oarecare de magneziu, deşi aceste cantităţi sunt diferite. Cele mai bogate surse de magneziu sunt seminţele integrale, ca alunele, bobul, germenii de grâu şi cerealele nedecorticate (nedecojite). Măcinarea grâului (înlăturarea cojii şi a straturilor embrionului) înlătură până la 80% din cantitatea de magneziu. Surse MagneziuAlte surse alimentare sunt legumele, spanacul, soia, melasa, făina de grâu, crevetele, moluştele, crabii. De asemenea, în cantităţi mai mici magneziul este conţinut în ficat şi în carnea de vită. Apa dură poate servi drept sursă suplimentară de magneziu şi calciu, însă concentraţia lor în apă diferă mult în funcţie de diferitele zone. Apa obişnuită, de obicei, conţine foarte puţine substanţe minerale de acest fel.
Grisinele BenneFit au un continut de 93,16 mg magneziu per 100g, ceea ce inseamna 25% din doza zilnica recomandata intr-o singura pungă.
Funcţiile magneziului în organism
Magneziul participă, în calitate de cofactor, la peste 300 de reacţii enzimatice cunoscute, incluse în spectrul activităţii metabolice. Producerea energiei, metabolismul glucozei, oxidarea acizilor graşi şi activarea aminoacizilor, toate au nevoie de magneziu. Magneziul participă la biosinteza proteinelor (formarea proteinelor organismului), dar şi la transmiterea informaţiei genetice.
Concomitent, magneziul participă la transmiterea semnalelor nervoase, sporeşte adaptarea la frig, serveşte drept parte componentă a oaselor şi a smalţului dentar şi, de asemenea, participă la vasodilatare.
Interacţiuni posibile:
– calciul poate reduce cantitatea asimilată de magneziu, întrucât acestea împart între ele sistemul comun de transport în intestine. Raportul dintre cantitatea de calciu şi cea de magneziu în alimentaţie trebuie să fie 2:1;
– cantitatea mare a grăsimilor din alimentaţie poate reduce cantitatea asimilată de magneziu, întrucât acizii graşi formează, împreună cu magneziul, săruri asemănătoare cu săpunul, care nu se asimilează în tractul gastrointestinal;
– alimentele fibroase pot influenţa pierderea unor substanţe minerale, inclusiv a magneziului;
– administrarea suplimentară a acidului folic poate spori necesitatea calciului, din cauza creşterii activităţii enzimelor, care au nevoie de magneziu pentru o activitate normală;
– fierul poate reduce cantitatea de magneziu asimilată în intestine.
– calciferolul (vitamina D) stimulează, într-o măsură oarecare, asimilarea magneziului în intestine, dar, întrucât acest efect se referă în măsură mai mare la calciu, administrarea suplimentară a calciului poate provoca insuficienţă relativă de magneziu;
– deficitul vitaminei E poate reduce nivelul magneziului în ţesuturi;
– alcoolul, potasiul şi cofeina sporesc pierderea magneziului prin rinichi;
– consumarea cantităţilor mari de zahăr determină creşterea nevoii de magneziu;
– alimentaţia bogată în proteine impune o suplimentare a magneziului, îndeosebi în timpul construcţiei ţesuturilor noi, adică la copii, la cei care practică sportul, la gravide şi la mamele care alăptează;
– magneziul este necesar pentru activitatea normală a vitaminelor din grupul B, întrucât acesta este un cofactor necesar formării tiaminpirofosfatului, care se formează în organism înainte de a putea fi folosite tiamina şi alte vitamine din grupul B;
– unele preparate diuretice pot contribui la eliminarea magneziului prin rinichi. Această categorie de medicamente include furosemidul.
Omega 3 sau Omega 6? Care acizi grași sunt mai sănătoși pentru organism? Acesta este un subiect delicat pentru medici și cercetători și ambiguu pentru noi toți.
Cu toții auzim că acizii grași sunt benefici pentru organism, dar puțini știu care este diferența dintre Omega 3 și Omega 6, și unde se găsesc acești acizi grași esențiali.
bennefit-omega-3-vs-omega-6Atât Omega 3 cât și Omega 6 sunt necesari organismului pentru o bună funcționare a metabolismului dar nu pot fi produși la nivel celular, se obțin doar din alimente. Omega 3 are efect antiinflamator și combate bolile de inimă, în timp ce Omega 6 reduce colesterolul și ajută la menținerea echilibrului hidric al pielii.
În regimul alimentar actual, există foarte puţine surse de acizi graşi Omega 3, acestea găsindu-se în special în grăsimea peştilor din apele îngheţate precum somonul, sardinele, heringul, macroul, codul, dar și în nuci sau semințele de in.
În contrast, Omega 6 se regăseşte în dieta multor oameni din societatea modernă. Aceştia se găsesc în seminţe şi nuci, dar şi în uleiurile extrase din acestea. Uleiurile vegetale rafinate, cum este uleiul de soia de exemplu, se foloseşte frecvent în producţia prăjiturilor, a snacks-urilor şi covrigeilor, precum şi în fast-food.
De asemenea, Omega 6, spre deosebire de Omega 3, este produs în diferite cantităţi şi de propriul organism, în principal din cauza dezechilibrului hormonal.
Din această cauză, nutriţioniştii recomandă un echilibru în consumul de Omega 3 şi Omega 6, pentru a nu exista carenţe sau, din contră, excese din unul sau altul în corp.
Acest echilibru este foarte greu de păstrat și de aceea vă recomandăm produsele BenneFit, bogate în acizi grași Omega 3 si Omega 6.
Un dezechilibru între Omega 3 şi Omega 6 ar putea sta la baza apariţiei obezităţii, depresiei, dislexiei, deficitului de atenţie sau tendinţei spre agresivitate.
De ani de zile auzim că o dietă săracă în grăsimi este cheia pentru a pierde în greutate și pentru a preveni apariția problemelor de sănătate. Dar, nu toate grăsimile sunt „rele” pentru organism.
BenneFit – Surse Omega 3
Unii din acizii grași primesc numele de acizi grași esențiali, deoarece organismul nu îi poate sintetiza, ci este necesar să fie obținuți prin intermediul alimentației. Aceștia sunt acidul alfa linolenic (din familia omega 3) și acidul linoleic (din familia omega 6).
Acidul alfa linolenic se găsește în pește, semințele de in, legumele cu frunze verzi, uleiul de canola, nuci și grisinele BenneFit.
Acidul linoleic se găsește în uleiul de floarea soarelui, măsline, susan, porumb, nucă de cocos sau macadamia și grisinele BenneFit.
Simptomele deficienței sau dezechilibrului de acizi grași
– Piele uscată și/sau crăpată
– Uscăciune oculară
– Mătreață
– Iritabilitate
– Păr fragil și uscat
– Unghii fragile și exfoliate
– Sete excesivă
– Răni care se vindecă greu
Produsele BenneFit asigură un un aport de 3.25g acizi grași Omega 3 și 3.53g de acizi grași Omega 6 în fiecare punguță de 100g.
Care sunt beneficiile consumului de acizi grași Omega 3?
1. Omega 3 ajută organismul în lupta cu afecțiunile
Acizii grași Omega 3 ajută în lupta împotriva afecțiunilor reducând inflamația din organism, inflamația vaselor de sânge, a articulațiilor și oriunde s-ar regăsi aceasta. Consumați in doze mari, aceștia pot scădea și riscul anormalităților în bătăile inimii și pot reduce grăsimile nesănătoase din circulația sângelui cunoscute ca trigliceride.
2. Omega 3 si aritmiile
Există studii care demonstrează că Omega 3-urile par a avea un efect stabilizator asupra inimii. Acești acizi grași pot scădea pulsul și pot reduce riscul aritmiilor care ne pun viața în pericol sau a altor anormalități în bătăile inimii.
3. Omega 3 si trigliceridele
Acizii grași Omega 3 pot scădea trigliceridele, o grăsime din sânge care este corelată cu bolile de inimă.
4. Omega 3 și tensiunea
Există dovezi sigure că acizii grași Omega 3 pot scădea tensiunea. Efectul este însă destul de scăzut. O strategie alimentară este aceea de a înlocui carnea roșie cu peștele la anumite mese. Dacă ai tensiunea crescută, limitează consumul de sare, fă sport în mod regulat și ia medicamente conform sfaturilor medicului.
5. Omega 3 și artrita reumatoidă
Studiile sugerează faptul că Omega 3 poate reduce simptome precum dureri articulare și rigiditate în cazul persoanelor care suferă de artrită reumatoidă. O dietă bogată în Omega 3 ar putea spori și eficiența anumitor medicamente antiinflamatoare.
6. Omega 3 și depresia
Acizii grași Omega 3 ar putea ajuta la atenuarea dezechilibrelor emoționale și ar putea spori eficiența medicamentelor antidepresive. Cu toate acestea, rezultatele studiilor nu sunt încă prea concludente.
7. Omega 3 si ADHD
Anumite studii sugerează că suplimentele de Omega 3 ar putea reduce simptomele tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). Știm că acizii grași Omega 3 sunt importanți în creier pentru dezvoltare și funcționare.
8. Omega 3 și cancerul
Omega 3 reduce riscul apariției cancerului de colon, cancerului de sân și cancerului de prostată avansat, însă și în această privință mai trebuiesc intreprinse studii pentru a dovedi eficiența acestor acizi grași în această privință.
9. Omega 3 și durerile menstruale
Într-un studiu realizat asupra a 42 de femei, acestea aveau dureri menstruale mai scăzute dacă consumau suplimente de ulei de pește decât în momentul în care luau placebo.
10. Omega 3 și beneficiile pentru păr
Nu cred că este un șoc să știi că o nutriție neadecvată va avea un efect negativ vizibil asupra părului tău, ceea ce-l va face să arate lipsit de viață, de strălucire și degradat. O deficiență de Omega 3 iți poate scădea viteza de creștere a părului și îl va deteriora și mai rau. Pentru un păr sănătos, plin de strălucire, ai nevoie de o alimentație adecvată. Acizii grași Omega 3 iți hrănesc foliculii părului pentru creșterea unui păr mai puternic, lucios care crește mai rapid.
Omega 3-urile iți vor proteja și unghiile, făcându-le mai puternice și mai puțin casante.
11. Omega 3 și îngrijirea pielii
Odată ce îmbătrânim, celulele grase ale celui de-al treilea strat al pielii se subțiază și au tendința de a deveni mai denivelate. Acizii grași Omega 3 pot ajuta pielea să pară mai ferma și mai fină. În acest fel, Omega 3-urile te vor ajuta să combați ridurile și pielea își va recapăta o parte din tinerețe. Tot în contextul beneficiilor asupra pielii, acizii grași Omega 3 pot ajuta la controlul acneei pe o piele cu tendințe de îngrășare și aceneice. Schimbă zahărul cu avocado, nuci, somon și păstrăv pentru controlul coșurilor și acneei.
Fie că vrei să iți intri în formă sau suferi de o afecțiune, produsele BenneFit sunt o alegere excelentă datorită conținutului ridicat de acizi grași Omega 3 și Omega 6 care contribuie la un metabolism normal!
În această perioadă, când sezonul rece bate la ușă, trebuie să luăm măsurile necesare pentru îmbunătățirea sistemului imunitar. Specialiștii în nutriție ne dau câteva sfaturi ce pot fi aplicate de oricine, într-un mod cât mai simplu.
De ce corpul are nevoie de o atenție sporită odata cu sezonul rece
Scăderea temperaturii dimineața și seara, momentele calde din timpul zilei și diminuarea zilei sunt factori care vrem, nu vrem, ne pregătesc pentru tranziția anotimpurilor.
Pentru a evita ca acest lucru să se intâmple brusc și cu consecințe asupra sănătății fizice și psihice, specialiștii ne sfătuiesc să urmăm câțiva pași simpli, care ar putea să ne aducă un plus de confort.
BenneFit – Sport iarna
Un mod de viață sănătos este mai important ca oricând. Alimentația trebuie să fie variată și să conțină destule legume și fructe, mai ales legume de sezon, astfel încât să existe un aport suficient de minerale și vitamine. Sunt indicate cerealele complete (pâine, paste, orez), care conțin multe fibre ce contribuie la buna funcționare a sistemului digestiv. Produsele BenneFit sunt bogate în fibre (asigurând un necesar de 35% din doza zilnică recomandată), proteine și vitamine (vitaminele E, B2, Fosfor, Magneziu, Fier).Nu trebuie neglijată nici cantitatea necesară de lichide, iar o cană de ceai în zilele friguroase face minuni.
În anotimpul rece, specialiștii ne recomandă să ne odihnim suficient, organismul având nevoie de somn pentru a putea face față provocărilor zilnice. De asemenea ar trebui evitat stresul, acesta putând duce la tulburări ale somnului și la scăderea imunității.
În anotimpul rece, igiena este foarte importantă, recomandându-se spălarea și ștergerea regulată a mâinilor. Pentru ștergerea nasului se recomandă folosirea batistelor de hârtie de unică folosință.
Dacă toată vara am făcut sport pentru a ne menține greutatea și a arăta bine mai ales la plajă, ei bine, odată cu apropierea sezonului rece, nu trebuie să renunțăm la acest obicei. Antrenorii de sport ne spun că acum, poate și mai mult, corpul nostru are nevoie de un bun tonus muscular. În plus de asta, evităm acumularea de kilograme în plus, o tendință în lunile de iarnă.
În perioada rece, aerisirea cu regularitate a camerelor joacă un rol foarte important deoarece avem tendința de a încălzi uneori prea mult încăperile, iar aerul uscat rezultat ne poate da peste cap sistemul imunitar.
Mereu Fit cu BenneFit
Utilizăm module cookie pentru a vă oferi cea mai bună experiență pe site-ul nostru.
Puteți afla mai multe despre modulele cookie pe care le folosim sau le puteti dezactiva in meniul desetari.
This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.
Cookie-urile strict necesare
Strictly Necessary Cookie should be enabled at all times so that we can save your preferences for cookie settings.
Dacă dezactivezi aceste cookie-uri, nu vom putea să-ți salvăm preferințele. Aceasta înseamnă că de fiecare dată când vizitezi acest sit va trebui să activezi sau să dezactivezi cookie-urile din nou.